Grundsätze für einen nachhaltigen Ernährungsstil - Übersicht

1. Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel - überwiegend lacto-vegetabile Kost
2. Ökologisch erzeugte Lebensmittel
3. Regionale und saisonale Produkte
4. Bevorzugung gering verarbeiteter Lebensmittel - reichlich Frischkost
5. Umweltverträglich verpackte Produkte
6. Fair gehandelte Lebensmittel
7. Genussvolle und bekömmliche Speisen

Quelle: nach von Koerber u. a., 2004

Eine Ernährungsform, mit der sich die Ansprüche der Ernährungsökologie umsetzen lassen, ist die "Vollwert-Ernährung" nach der Gießener Konzeption.

1. Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel (überwiegend lakto-vegetabile Kost)

Die derzeitige Ernährungssituation in Deutschland ist einerseits durch eine zu hohe Zufuhr von Energie, Fett und einfachen Kohlenhydraten gekennzeichnet. Andererseits besteht eine zu niedrige Aufnahme an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Komplexe Kohlenhydrate kommen in pflanzlichen Lebensmitteln vor, dagegen enthalten tierische Lebensmittel häufig viel Fett und Protein. Die logische Konsequenz hieraus ist, pflanzliche Lebensmittel in den Vordergrund zu stellen und den Verzehr tierischer Lebensmittel zu vermindern.

Pflanzliche Lebensmittel haben in der Regel eine hohe Nährstoffdichte. Sie weisen meistens ein günstiges Verhältnis von essenziellen (lebens- und zufuhrnotwendigen) Nährstoffen zur Nahrungsenergie auf. Mit relativ wenig Nahrungsenergie können damit reichlich essenzielle Nährstoffe aufgenommen werden. Demgegenüber enthalten tierische Lebensmittel teilweise erhebliche Mengen problematischer Inhaltsstoffe, wie gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Purine.

Bestimmte gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe werden nur von Pflanzen gebildet, nämlich Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Sekundäre Pflanzenstoffe finden sich allerdings in geringer Menge auch in tierischen Lebensmitteln, weil sie von Tieren über das pflanzliche Futter aufgenommen werden (z. B. Beta-Carotin als farbgebende Substanz - "das Gelbe vom Ei" und in Butter). Eine für die Gesunderhaltung wünschenswert hohe Zufuhr dieser Stoffe gelingt nur mit einer überwiegend lakto-vegetabilen, gering verarbeiteten Kost.

Die größten Möglichkeiten zur Verminderung von ökologischen Belastungen im gesamten Ernährungssystem liegen in einer deutlichen Reduzierung des Anteils tierischer Lebensmittel, insbesondere von Fleisch - hier wiederum in verstärktem Maße von Rindfleisch. Dadurch ließe sich der Ausstoß an CO₂-Äquivalenten in großem Umfang reduzieren.

Bei der Umwandlung von pflanzlichem Futter-Protein in tierisches Protein entstehen erhebliche Veredelungsverluste. Durchschnittlich gehen 65 bis 90 Prozent der Nahrungsenergie und des Proteins pflanzlicher Futtermittel bei der Umwandlung zu tierischen Produkten verloren, d. h. nur etwa 10 bis 35 Prozent der eingesetzten Futtermittel bleiben in Form tierischer Erzeugnisse "erhalten". Das Tier benötigt den größten Teil der Nahrungsenergie und der Nährstoffe für den eigenen Stoffwechsel sowie für den Aufbau von Körpergewebe, das kein Fleisch liefert.

Eine Lösung des Welternährungsproblems ist daher praktisch nicht möglich, wenn viele Menschen einen hohen Anteil tierischer Lebensmittel in ihrer Kost beanspruchen. Ein geringerer Verzehr tierischer Lebensmittel bzw. die Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel bedeutet somit einen Beitrag zu einer weltweit gerechteren Verteilung der Nahrung.

Bei einem geringerem Verzehr tierischer Lebensmittel und niedrigeren Veredelungsverlusten werden weniger Futterpflanzen benötigt. Die Intensität der derzeitigen landwirtschaftlichen Produktion könnte reduziert und der landwirtschaftliche Primärenergieverbrauch sowie der Nitrat- sowie Pestizideintrag in die Umwelt abgesenkt werden.

2. Ökologisch erzeugte Lebensmittel

Es gibt eine Reihe von Studien, die der ökologischen Landwirtschaft  in vielfacher Hinsicht eine deutlich geringere Umweltbelastung attestieren. Diese begründet sich wie folgt: 

• niedrigerer Primärenergieverbrauch: pro Kilogramm Produkt nur gut die Hälfte
• geringere Emissionen von Treibhausgasen: pro Kilogramm Produkt nur etwa die Hälfte
• bessere Bodenqualität
• größere Artenvielfalt
• verminderte Schadstoffbelastung des Oberflächen- und Grundwassers

In einer Schweizer Studie wurden die Umweltwirkungen von Lebensmitteln in den Bereichen Gemüse und Fleisch entlang des gesamten „Lebensweges“ im Ernährungssystem mittels einer modularen Öko-Bilanz abgeschätzt und bewertet. Die modulare Ökobilanz ist eine Methode, mit der jeweils die mit einem Produktmerkmal, z. B. dem Produktionsgebiet, in Verbindung stehenden Umweltbelastungen bilanziert werden können. Laut dieser Studie liegen die anbaubedingten Umweltbelastungen beim untersuchten Bio-Gemüse durchschnittlich drei bis vier Mal niedriger als bei konventionellem Gemüse. Die Produktion von konventionellem Fleisch belastet die Umwelt im Mittel doppelt so viel wie die Biofleischproduktion. 

In Öko-Lebensmitteln lassen sich nach heutigem Wissensstand nicht generell höhere Nährstoffgehalte feststellen als in konventionellen Erzeugnissen. Nur bei einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen wurden höhere Werte in ökologischem Gemüse und Obst gefunden, so z. B. Vitamin C, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen.

Heute wird angenommen, dass so genannte sekundäre Pflanzenstoffe, zu denen viele Farb- und Geschmacksstoffe von Pflanzen sowie Pflanzenhormone gehören, das Risiko für Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen senken können. Diese Stoffe können in Gemüse und Obst aus ökologischem Landbau in größerem Umfang vorkommen als in solchem aus konventionellem Anbau. Die gesundheitliche Bedeutung dieser Substanzen kann heute jedoch noch nicht eindeutig beurteilt werden.

Rückstandsuntersuchungen zeigen, dass der Nitratgehalt in Gemüse aus ökologischer Landwirtschaft im Durchschnitt nur knapp halb so hoch liegt wie bei konventionellen Vergleichsprodukten.

In zahlreichen Untersuchungen wurde außerdem festgestellt, dass Rückstände von Pestiziden in Produkten aus ökologischer Landwirtschaft - wenn überhaupt - minimal sind. Wenn Pestizidrückstände nachweisbar sind, ist dies meist eine Folge von Verwehungen oder so genannten Hintergrundbelastungen der Böden durch frühere Anwendungen.

Untersuchungen der Bundesforschungsanstalt für Landwirtschaft von 1990 bis 1999 zeigten, dass sich für die Mehrzahl der untersuchten Betriebe die Umstellung auf ökologische Wirtschaftsweise ökonomisch gelohnt hat. Insgesamt erzielten Ökobetriebe im Wirtschaftsjahr 2004/05 höhere Gewinne als die vergleichbaren konventionellen Betriebe. Im Jahr 2005 stieg der Umsatz mit Öko-Lebensmitteln bundesweit um rund 15 Prozent auf 3,9 Mrd. Euro.

Die ökologische Wirtschaftsweise trägt damit zu einer stabileren ökonomischen Existenzgrundlage für die Landwirte bei. Der höhere Arbeitsaufwand und die niedrigeren Erträge sowie die dadurch zusätzlich notwendigen Arbeitsplätze erklären, warum ökologisch erzeugte Lebensmittel teurer sind als konventionelle.

Die in der Regel höhere Überschaubarkeit der eher kleinen, regionalen Strukturen im Bereich ökologisch erzeugter, verarbeiteter und gehandelter Lebensmittel ist geeignet, zu mehr Kontakt, Vertrauen und Verantwortungsbewusstsein der Beteiligten untereinander beizutragen. Damit wird auch eine nachhaltige Esskultur im erweiterten Sinne unterstützt.

3. Regionale und saisonale Produkte

Lebensmittel, die heute in Supermärkten angeboten werden, stammen größenteils nicht mehr aus der umliegenden Region und entsprechen oft auch nicht mehr der jeweiligen Jahreszeit. So sind beispielsweise Bananen aus Südamerika, Kiwis und Äpfel aus Neuseeland oder grüner Salat aus Treibhausanbau im Winter die Regel. Am Angebot von Gemüse und Obst ist kaum mehr zu erkennen, welche Jahreszeit gerade ist.

Zur Versorgung der Bevölkerung mit Nahrung erfolgen heute umfangreiche Transporte. Die insgesamt pro Person verbrauchte Lebensmittelmenge zeigte in den letzten Jahren kaum Veränderungen, während sich das jährliche Transportaufkommen, d. h. die Menge der insgesamt transportierten Lebensmittel, in den vergangenen zwei Jahrzehnten verdoppelte. Gründe dafür sind vor allem Konzentrationsprozesse in Lebensmittelhandel und -industrie sowie im Bereich der Landwirtschaft.

Besonders umweltbelastend sind Transporte mit dem Flugzeug: Bei Übersee-Importen entstehen pro Kilogramm Lebensmittel bis zu 170-mal mehr Emissionen als bei einem Transport mit Seeschiffen. Die Transporte mit dem Flugzeug verursachen demnach eine extrem hohe Umweltbelastung. Als Konsequenz hieraus ergibt sich, flug-importierte Ware möglichst nicht zu kaufen.

Wer saisonale Produkte einkaufen möchte, sollte bei frischem Gemüse und Obst solche Arten auswählen, die in unserer Klimazone während der gerade aktuellen Saison ausreifen können.

Selbstverständlich bezieht sich die Empfehlung zur Berücksichtigung der Saisonzeiten auf den Anbau im Freiland. So sollten im Winter beispielsweise keine Paprika, Tomaten oder Zucchini aus beheizten Treibhäusern gekauft werden, denn für das Heizen ist ein sehr hoher Primärenergieeinsatz erforderlich. So wird im Treibhaus 34-mal mehr Primärenergie verbraucht als im Freiland. Die entsprechenden CO₂-Emissionen liegen 18-mal höher. Der öko-logische Freilandanbau stellt die Anbauform mit dem niedrigsten Primärenergiebedarf dar, nämlich nur 20 Prozent dessen, was den Freilandanbau bedarf. Die Emissionen, gerechnet in CO₂-Äquivalenten liegen nur bei etwa 40 Prozent.

Die Direktvermarktung innerhalb einer Region (Ab-Hof-Verkauf, Bauernmärkte, Abokisten, Lieferdienste, Kooperationen mit Gastronomie und anderen Großverbrauchern) trägt zur Existenzsicherung heimischer kleiner und mittlerer Landwirtschaftsbetriebe bei. Dies führt zur Erhaltung der bäuerlich geprägten Kulturlandschaft und unterstützt die Eigenständigkeit und Vielfalt des Lebens und Wirtschaftens einer Region. Entsprechendes gilt für die heimischen Verarbeiter und Händler von regionalen Lebensmitteln.

Zur Verminderung der geschilderten Transporte sollten Lebensmittel aus regionalen Anbaugebieten gegenüber Produkten von weit her bevorzugt werden. Gemüse und Obst, das in der Region wächst, in der es auch verzehrt wird, kann voll ausreifen. Da es nur kurze Transportwege zu überstehen braucht, muss es nicht vorzeitig in unreifem Zustand geerntet werden. Ausgereifte Erzeugnisse schmecken in der Regel besser, da sich die Aromastoffe natürlicherweise vollständig ausbilden können. Außerdem enthalten sie mehr wertgebende Inhaltsstoffe.

4. Bevorzugung gering verarbeiteter Lebensmittel – reichlich Frischkost

Dieser Grundsatz ist schon aus der Antike von Hippokrates überliefert und wurde im letzten Jahrhundert besonders von Bircher-Benner, Kollath, Bruker und Anemueller vertreten. Die grundlegenden Arbeiten von Kollath beinhalten primär, dass bei gering verarbeiteten Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit am größten ist, dass alle für Leben, Fruchtbarkeit, Gesundheit und Wohlbefinden notwendigen Inhaltsstoffe noch in vollem Umfang enthalten sind. Denn bei den meisten Verfahren der Lebensmittelverarbeitung werden wertvolle Inhaltsstoffe vermindert, zerstört oder abgetrennt, d. h. die Nährstoffdichte (z. B. mg Vitamin B1/1.000 kJ) wird herabgesetzt und die Energiedichte (z. B. 1.000 kJ/100 ml) häufig erhöht. Beispiele sind Vitaminverluste beim Erhitzen der Lebensmittel oder die Abtrennung essenzieller Nährstoffe bei der Auszugsmehlherstellung.

Lebensmittel sollten nur in dem Maße verarbeitet werden, wie es zur Gewährleistung der gesundheitlichen Unbedenklichkeit sowie der Genussfähigkeit und Bekömmlichkeit erforderlich ist. So müssen beispielsweise Kartoffeln erhitzt werden, damit die Stärke verkleistert und verdaulich wird. Auch Hülsenfrüchte sollten erhitzt werden, um toxische Inhaltsstoffe zu zerstören. Viele Lebensmittel, vor allem die meisten pflanzlichen, lassen sich jedoch unverarbeitet oder wenig verarbeitet verzehren.

Zur Frischkost zählen alle in unerhitzter Form verzehrsfähigen und genießbaren pflanzlichen und zum Teil auch tierischen Lebensmittel. Als Orientierung gilt, dass etwa die Hälfte der Nahrungsmenge als unerhitzte Frischkost verzehrt werden sollte (je nach Vorliebe, Bekömmlichkeit und Jahreszeit). Für empfindliche oder ältere Menschen kann ein geringerer Frischkostanteil empfehlenswert sein. Der größte Teil hiervon sollte frisches Gemüse und Obst sein, der verbleibende Teil Kräuter, unerhitztes Getreide, Keimlinge, Nüsse, Ölsamen, Ölfrüchte, kaltgepresste, nicht raffinierte Öle, Vorzugsmilch, unerhitzte Sauermilchprodukte u. a. 

Diese Empfehlung lässt sich umsetzen, indem reichlich Salate aus frischem Gemüse und Obst in allen Variationen (auch in milchsaurer Form wie Sauerkraut) verzehrt werden. Zusätzlich bietet sich ein Frischkornmüsli mit Früchten, Nüssen, Samen und Vorzugsmilch oder unerhitzten Sauermilchprodukten an. Für Zwischenmahlzeiten eignen sich hervorragend frisches Gemüse und Obst sowie Nüsse und Samen.

Unerhitzte Frischkost bietet gegenüber erhitzter Kost zahlreiche Vorteile. Mit ihr werden die in den Lebensmitteln enthaltenen essenziellen und gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe in nahezu ursprünglich vorhandener Menge zugeführt, da sie nicht durch Hitzeeinwirkung oder Auslaugen ins Kochwasser vermindert werden. Dies gilt auch für bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe, die teilweise flüchtig, hitzelabil oder oxidationsempfindlich sind (z. B. hitzeempfindliche Phenolsäuren, die antikanzerogen wirken können). Auch die Ballaststoffe haben in unerhitzter Form eine stärkere Wirksamkeit.

Gleichzeitig ist der Energiegehalt von Frischkost in der Regel deutlich niedriger als der anderer Mahlzeiten und die Sättigungswirkung trotzdem meist höher, womit die Gesamt-Energieaufnahme gesenkt werden kann. Günstig ist es daher, unerhitzte Frischkost als Vorspeise (oder auch als komplette Mahlzeit) zu verzehren.

Eine geringe Lebensmittelverarbeitung erfüllt wegen der weitgehend unterbleibenden Verarbeitungsschritte die ökologischen Forderungen nach einer Verminderung des Primärenergieverbrauchs sowie nach niedrigeren Emissionen, z. B. an CO₂-Äquivalenten und SO₂-Äquivalenten.

Die Entwicklung zu Convenience-Produkten, d. h. vorgefertigten Speisen, unterstützt die zunehmende zeitliche Anpassung der Lebensmittelzubereitung und des Speisenverzehrs an eine beschleunigte Lebens- und Arbeitswelt. Unter anderem durch veränderte Berufstätigkeit und verschobene Prioritäten fehlt vielen Menschen oft die Zeit für die eigene Nahrungszubereitung. Bei der Verwendung von Convenience-Produkten geht jedoch der Bezug zu den zugrunde liegenden Lebensmitteln, d. h. zu den landwirtschaftlichen Rohprodukten, verloren.

Der Trend im Ernährungsbereich geht zu einer immer stärkeren Verarbeitung von Lebensmitteln. Dabei werden neben Reinigungs-, Zerkleinerungs- und Konservierungsprozessen inzwischen auch vermehrt einzelne Lebensmittel-Bausteine zu vielfältigen neuen Produkten zusammengesetzt, so genanntem Designer Food.

5. Umweltverträglich verpackte Produkte

Die meisten Lebensmittel werden in verpackter Form zum Verkauf angeboten. Die Verpackung erfüllt dabei vielfältige Funktionen für die Qualität der Lebensmittel, wie Transportfähigkeit, Lagerfähigkeit, Haltbarkeit, Frische, Schutz vor Verderb, Formgebung u. a. 

Unter den heutigen Umweltproblemen in Deutschland und weltweit ist die Entstehung großer Mengen an Müll bzw. deren „Entsorgung“ nach wie vor nicht befriedigend gelöst. Seit Mitte der 1990er Jahre ist die jährliche Hausmüllmenge in Deutschland etwa gleich hoch und lag im Jahr 2005 bei etwa 452 kg pro Einwohner. Demgegenüber lag die Müllmenge in den 1950er Jahren nur bei etwa der Hälfte. 

Das Aufkommen an Verpackungen (Glas, Weißblech, Aluminium, Kunststoffe, Papier, Holz, Verbunde) in Haushaltsabfällen von privaten Endverbrauchern lag im Jahr 2005 bei 142 kg pro Einwohner. Verpackungen stellen etwa 32 Prozent des Aufkommens von Siedlungsabfällen dar. Vom Verpackungsanteil sind wiederum etwa 71 Prozent des Gewichts Verpackungen von Lebensmitteln (inkl. Getränke). Quelle: Gesellschaft für Verpackungsmarktforschung

Ein wichtiger Beitrag zur Abfallvermeidung bzw. -verminderung ist, Lebensmittel ohne oder mit möglichst geringem Verpackungsaufwand anzubieten bzw. zu kaufen. Diese Verpackungen sollten umweltschonend produziert werden und – wenn geeignet – im Mehrwegsystem verwendbar sein. Die besonders materialaufwändigen Klein- und Kleinstpackungen – beispielsweise in der Gastronomie oder für Single-Haushalte – sollten vermieden werden.

Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass für Getränkeverpackungen die bestehenden Mehrwegsysteme aus Glas oder Kunststoff verwendet werden sollten. Nur bei kohlensäurefreien Getränken ist der Einweg-Getränkekarton ökologisch gleichwertig mit den bestehenden Mehrwegverpackungen. 

Die aus gesundheitlichen Gründen bevorzugten Lebensmittel können größtenteils unverpackt oder ohne aufwändige Verpackungen gehandelt werden. Beispiele hierfür sind Gemüse, Obst und Kartoffeln sowie Getreide und Hülsenfrüchte, für deren Einkauf mehrfach verwendbare Tüten, Körbe oder Säcke mitgebracht werden können.

6. Fair gehandelte Lebensmittel

Eine Möglichkeit für Verbraucher, einen Beitrag zur Unterstützung der Produzenten in so genannten Entwicklungsländern zu leisten, ist der Kauf von Lebensmitteln aus "Fairem Handel". Der Faire Handel ist eine Alternative zum konventionellen Handel. Handelspartnerschaften streben eine nachhaltige Entwicklung für vom internationalen Handel ausgeschlossene und benachteiligte Produzenten an. Erreicht wird dies durch die Gewährung besserer Handelsbedingungen, Bewusstseinsbildung und Kampagnen.

Der bekannteste Aspekt des Fairen Handels ist der "faire Preis". Er ist keine festgelegte Größe, sondern Ergebnis eines Diskussionsprozesses. Er soll die Produktionskosten einschließlich Sozial- und Umweltkosten decken und den Produzenten ein menschenwürdiges Leben ermöglichen und Investitionen in die Zukunft eröffnen.

Unabhängig von den großen Marktschwankungen bei Rohstoffen wird ein Mindestpreis vereinbart. Dies ist besonders bei Rohkaffee aufgrund des dramatischen Preisverfalls an den Rohstoffbörsen seit den 1970er Jahren für die Produzenten überlebenswichtig. Die Preisstabilität ermöglicht ihnen eine größere Planungssicherheit. Für Kaffee und Bananen beispielsweise wird den Produzenten mehr als das Doppelte des Weltmarktpreises gezahlt.

Soziale und ethische Anliegen stellen neben den ökonomischen Aspekten die Hauptmotivation für den Fairen Handel dar. Ziel ist die Förderung von menschenwürdigen Lebensverhältnissen und Entwicklungschancen, insgesamt geht es um weniger Ausbeutung und ein höheres Maß an Selbstbestimmung. Dazu zählen auch humane Arbeitsbedingungen, insbesondere das Verbot der ausbeuterischen Kinderarbeit. Obwohl diese eine Menschenrechtsverletzung darstellt, zwingt unter anderem die Armut in Entwicklungsländern nach Schätzungen der Internationalen Arbeitsorganisation (ILO, International Labour Organization) 250 Mio. Kinder unter 14 Jahren zur Arbeit, etwa die Hälfte davon als Ganztagsbeschäftigte.

Beim Fairen Handel werden aus den Einnahmen unter anderem Sozialprogramme in Entwicklungsländern finanziert. Beispiele hierfür sind der Bau von Schulen und Gesundheitseinrichtungen, die Einführung von Sozialversicherungen für die Arbeiter sowie Versicherungen für den Produktionsausfall der Erzeuger.

Der Faire Handel verband von Anfang an die Unterstützung von benachteiligten Kleinbauern in Entwicklungsländern mit intensiver Bildungs- und Öffentlichkeitsarbeit in den Industrienationen. Im Vordergrund stehen die Informationen über die schweren, teilweise unmenschlichen Produktionsbedingungen für Lebensmittel in Entwicklungsländern. Über diese Bewusstseinsbildung hinaus werden die Verbraucher auch verstärkt emotional für die nachhaltigeren Produkte des Fairen Handels angesprochen.

In letzter Zeit gab es verstärkt Bemühungen, den Fairen Handel und den ökologischen Landbau zusammenzuführen, um damit eine konsequente Verfolgung von Gerechtigkeits- und gleichzeitig Umweltschutzzielen zu erreichen. Eine Verknüpfung von "Öko und Fair" ist darüber hinaus notwendig, um die fair gehandelten Produkte aus Entwicklungsländern - neben den traditionellen kleinen "Welt-Läden" - auch im Naturkosthandel platzieren zu können. Denn dort ist der ökologische Anbau in der Regel Voraussetzung für die Aufnahme in das Sortiment. Daher wurden in den letzten Jahren erhebliche Investitionen in die Umstellung auf eine ökologische Produktionsweise getätigt.

7. Genussvolle und bekömmliche Speisen

Die Ernährungsökologie stellt weit reichende Ansprüche an die Ernährungsweise. Bei aller Vernunft bezüglich der eigenen Gesundheit und der Umwelt – sowie bei aller Solidarität gegenüber anderen Menschen – ist der Genuss beim Essen besonders wichtig. Spaß und Lebensfreude sind selbstverständlich auch beim Essen anzustreben. 

Der Genuss eines Lebensmittels wird erst durch eine angemessene Zeit beim Essen und Trinken ermöglicht. Ohne ein wohlwollendes, durchaus ökonomisches Verständnis von Zeit und Tempo wird der Blick für das nahe liegende und Besondere verstellt. Genuss braucht Zeit; das gilt für das Ausreifen der Früchte, das Wachstum der Tiere und das Reifen von Käse oder Fleisch(-Erzeugnissen) genauso wie für die Gesundheit des Menschen. Sich Zeit nehmen beim gemeinsamen Mahl zeigt, dass die Erfahrung gelebter Zeit wertvoller sein kann als die Erfahrung gesparter Zeit. 

Zwischen dem Genuss beim Essen und den gesundheitlichen Empfehlungen gibt es aber keinen Widerspruch – und auch nicht zu den ökologischen, ökonomischen und sozialen Erfordernissen. Im Gegenteil, in der Vollwert-Ernährung können sogar neue Geschmackserlebnisse ermöglicht werden. Beispielsweise durch bisher nicht verwendete oder in Vergessenheit geratene Getreidearten (z. B. Dinkel, Grünkern und Hirse), Gemüsearten (z. B. Kürbis und Pastinaken), Hülsenfrüchte, Gewürze und Kräuter. Auch einige Zubereitungsarten dürften eine Erweiterung des Speiseangebots darstellen, z. B. Getreide-Gemüse-Aufläufe oder die Verwendung von geeigneten Gemüsearten als unerhitzte Frischkost. 

Allein die Freude über ein gut abgeschmecktes Essen, verbunden mit gesteigertem Wohlbefinden, positivem Denken und Lebensgenuss übt schon gesundheitsförderliche Wirkungen auf Körper und Seele des Menschen aus. 

Genuss und Bekömmlichkeit sind eng miteinander verbunden, denn bekömmliche Speisen steigern den Genuss – umgekehrt können schlecht bekömmliche Speisen den Genuss nachträglich verderben. Bei der Bekömmlichkeit (Verträglichkeit) handelt es sich um das subjektive Empfinden von Menschen nach dem Verzehr von Lebensmitteln. 

Es wird empfohlen, dass jeder die Kost aufgrund seiner eigenen Verträglichkeiten individuell anpasst.

Empfehlungen für die Lebensmittelauswahl

Aus den besprochenen sieben Grundsätzen für einen nachhaltigen Ernährungsstil ergeben sich folgende konkrete Empfehlungen für den täglichen Lebensmitteleinkauf (aus von Koerber u. a., 2004):

• Gemüse und Obst reichlich und vielseitig verzehren, etwa die Hälfte davon als unerhitzte Frischkost
• Getreide und Getreideerzeugnisse aus Vollkorn gegenüber Nicht-Vollkornprodukten bevorzugen
• Kartoffeln und Hülsenfrüchte in gering verarbeiteter Form in den Speiseplan einbeziehen
• Nüsse, Ölsamen und Ölfrüchte roh oder geröstet verwenden, allerdings in mäßigen Mengen
• Die Gesamtfettzufuhr begrenzen und qualitativ hochwertige Öle und Fette verwenden, z. B. native, kaltgepresste Speiseöle, Butter oder ungehärtete Pflanzenmargarinen mit hohem Anteil an nativem Kaltpressöl
• Vorzugsmilch, pasteurisierte Vollmilch oder Milch-Erzeugnisse ohne Zutaten und Käsesorten ohne Zusatzstoffe bevorzugen
• Fleisch, Fisch und Eier werden nicht ausdrücklich empfohlen, ein mäßiger Verzehr wird aber nicht abgelehnt
• Als Getränke ungechlortes Trinkwasser oder Quellwasser (sofern hygienisch und toxikologisch unbedenklich), natürliches Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees bevorzugen
• Gewürze und Kräuter vielseitig zur Geschmacksverfeinerung verwenden, Salz dagegen in mäßiger Menge einsetzen (als jodiertes Salz)
• Als Süßungsmittel frisches, süßes Obst, nicht wärmegeschädigten Honig oder ungeschwefeltes, eingeweichtes Trockenobst (jeweils in mäßigen Mengen und nicht konzentriert) bevorzugen gegenüber isolierten Zuckern und Süßstoffen